불안과 우울증등 정신건강과 뼈건강에 좋은 마그네슘의 효능 (1)

안녕하세요 호나신입니다. 얼마 전부터  수면도중에 잠에서 깨어서 아침이 피곤해지는 말이 많아지고 가끔씩 눈가가 떨리는 현상이 생기더라고요. 그래서 지인에게 물어보았더니 피로와 스트레스 그리고 마그네슘이 부족해서 생기는  현상이라고 하더라고요 그래서 바로 구매해서 복용하기 시작했습니다. 알고 복용하면 더 좋을 것 같아서 정보를 찾아보다가 포스팅하게 되었습니다. 스트레스야 만병의 근원인 사실을 모두 알고 계시지만 사회생활 그리고 사람들과 살아가면서 스트레스가 없을 수없으니 최대한 영향이 없도록 노력하면서 살아야 하는 것 같습니다.

 

그럼 이제부터 마그네슘에 대해서 정리해보겠습니다. 마그네슘은 신체의 여러 중요한 기능을 위해 필요한 필수 미네랄입니다. 마그네슘 결핍은 다양한 신체적 변화와 건강 문제를 유발할 수 있으며, 마그네슘의 적절한 섭취는 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 

 

마그네슘은 신체에서 수행되는 다양한 생화학적 과정에 필수적인 미네랄로, 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체의 에너지 생성, 근육 수축, 신경 전도, 혈당 균형 유지 등에 관여하며, 300가지 이상의 효소 시스템에 영향을 미칩니다.

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1. 마그네슘 결핍시 나타나는 증상

마그네슘 결핍은 다양한 신체적 증상과 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

근육 경련과 떨림: 마그네슘은 근육의 이완과 수축에 필수적인 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 떨림, 경련 등을 유발할 수 있습니다.

정서적 변화: 불안, 우울증, 과민성 등 정서적 문제가 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 뇌 기능과 정서 조절에 중요한 역할을 합니다.

수면 문제: 마그네슘 결핍은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 수면 장애, 불면증 등이 발생할 수 있습니다.

심장 문제: 마그네슘은 심장의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 결핍은 심장 박동의 불규칙성, 고혈압 등을 유발할 수 있습니다.

골다공증: 마그네슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 결핍은 뼈의 밀도와 강도를 약화시킬 수 있습니다.

소화 장애: 마그네슘 결핍은 소화 효소의 활동을 방해하여 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

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2. 마그네슘의 효능

마그네슘은 신체 건강에 다양한 긍정적인 효과를 제공합니다:

심장 건강 증진: 마그네슘은 혈압 조절, 심장 리듬 안정, 동맥 건강 유지에 도움을 줍니다. 또한, 심장 질환의 위험을 줄이고 심장 기능을 향상합니다.

혈당 조절 개선: 마그네슘은 인슐린의 효과를 증진시켜 당뇨병 관리에 도움을 줍니다. 혈당 조절에 중요한 역할을 하며, 당뇨병 예방에도 기여할 수 있습니다.

근육 기능 개선: 마그네슘은 근육의 수축과 이완에 관여하며, 근육 경련 및 떨림을 줄이는 데 도움을 줍니다.

뼈 건강 강화: 마그네슘은 칼슘과 인과 함께 뼈를 구성하는 주요 미네랄 중 하나입니다. 골다공증 예방과 뼈의 건강 유지에 필수적인 역할을 합니다.

정신 건강 지원: 마그네슘은 스트레스 반응 조절과 불안, 우울증 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 정신적 안정과 기분 개선에 중요한 역할을 합니다.

수면의 질 개선: 마그네슘은 수면 호르몬의 생성을 촉진하고, 신체와 마음의 이완을 돕습니다. 이는 깊고 편안한 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 마그네슘 함유 식품 

마그네슘은 많은 음식에 자연적으로 함유되어 있으며, 이러한 음식들을 섭취하는 것은 마그네슘의 권장 섭취량을 달성하는 훌륭한 방법입니다. 다음은 마그네슘 함량이 높은 몇 가지 음식들입니다.

 

초록잎채소: 특히 시금치와 같은 어두운 잎채소에는 마그네슘이 풍부합니다.

견과류 및 씨앗류: 호박씨, 아몬드, 캐슈넛, 땅콩 등의 견과류와 씨앗에 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.

콩과 식물: 검은콩, 병아리콩(치키피), 렌틸콩 등 콩과 식물에도 마그네슘이 풍부합니다.

곡물: 통곡물, 특히 귀리, 보리, 메밀, 현미와 같은 곡물에 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.

생선: 연어, 정어리, 마커럴과 같은 지방이 많은 생선에도 마그네슘이 함유되어 있습니다.

초콜릿: 특히 다크 초콜릿에 마그네슘이 상당량 포함되어 있습니다.

아보카도: 아보카도는 마그네슘 뿐만 아니라 다른 영양소도 풍부합니다.

바나나: 바나나는 마그네슘의 좋은 공급원이며, 편리한 간식으로 즐길 수 있습니다.

커피, 차 및 코코아: 일부 음료들도 마그네슘의 좋은 원천이 될 수 있습니다.

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4. 마그네슘 보충

많은 사람들이 마그네슘을 충분히 섭취하지 않고 있어 보충이 필요할 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 다양한 형태로 존재하며, 흡수율이 높은 형태를 선택하는 것이 중요합니다. 구연산 마그네슘은 흡수가 잘 되며, 일반적으로 잘 견딜 수 있는 형태입니다.

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마그네슘은 신체의 다양한 기능에 필수적인 미네랄로, 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으며, 적절한 마그네슘 섭취는 신체와 정신 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 건강한 식단과 필요한 경우 보충제를 통해 적절한 마그네슘 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 이상으로 마그네슘의 효능에 대해서 포스팅을 마칩니다. 날씨가 아직 영하입니다. 모두모두 따뜻한 하루 보내세요. 감사합니다.