중년기에 먹으면 가장 효과적인 영양제-콜라겐, 칼슘, 아연, 마그네슘

중년기에 건강하게 나이 들기 위해서는 다양한 보충제 섭취를 고려해 볼 필요가 있습니다. 가장 중요하게 고려해야 할 성분으로는 콜라겐, 셀레늄, 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 A, 비타민 D, 비타민 C, 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG), 약용버섯, 커큐민, 레스베라트롤, 코엔자임 Q10 등이 있습니다. 새 보충제를 섭취하기 전에는 해당 성분이 자신에게 안전한지, 기존에 복용 중인 약물과 충돌하지는 않는지 의사 또는 약사 등 전문가들과 상담하시는 것이 좋습니다.

 

목차

중년기에 먹으면 가장 효과적인 영양제

중년기에 먹으면 가장 효과적인 영양제-콜라겐, 칼슘, 아연, 마그네슘

콜라겐 

체내에서 가장 많이 존재하는 단백질인 콜라겐은 피부, 근육, 뼈, 연골 등을 구성하는 핵심 요소입니다. 노화가 진행되면서 피부 속 콜라겐 생성이 감소하게 됩니다. 과도한 흡연, 음주, 자외선 노출, 수면 부족, 운동 부족 등은 피부 속 콜라겐 생성을 저해시키는 요인들 입니다.콜라겐 섭취가 피부 보습과 탄력 증진에 효과적이며, 골관절염 및 관절 질환 치료에 도움이 될 가능성이 있다는 연구 결과가 있지만, 추가적인 연구가 필요합니다. 콜라겐은 보통 가루 형태로 판매되기 때문에 스무디나 주스 같은 음료에 섞어서 섭취가 가능합니다. 뼈 국물에서도 콜라겐 성분이 검출됩니다. 콜라겐은 많은 피부 관리 및 모발 관리 제품에도 포함되어 있습니다.

 

 

40대 이후의 섭취해야할 무기질

 

1. 칼슘 

중년기에 먹으면 가장 효과적인 영양제-콜라겐, 칼슘, 아연, 마그네슘

 

사람은 나이가 들어갈수록 뼈에서 칼슘이 손실되는 경향이 나타납니다. 또한 갱년기가 되면서 에스트로겐 호르몬이 줄어들게 되는 변화가 뼈의 밀도가 낮아지는 것에 영향을 끼칩니다. 칼슘을 충분히 먹는다면 골절이나 골다공증 발생 가능성을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 대부분의 성인에게 필요한 칼슘의 하루 적정 섭취량은 1,000mg입니다. 51세 이상의 여성 및 70세 이상의 남성은 매일 1,200mg의 섭취량이 요구됩니다.

 

2. 아연 

중년기에 먹으면 가장 효과적인 영양제-콜라겐, 칼슘, 아연, 마그네슘

 

중년층에게 필요한 또 다른 영양소 중 하나는 아연입니다. 아연은 피부 건강에 중요한 역할을 하며, 콜라겐 생성을 촉진하고 면역 체계를 강화하며, 상처 치유와 모발 성장을 향상시킬 수 있습니다. 동물 실험 결과, 아연 부족은 DNA 손상과 산화 스트레스를 유발할 수 있으며, 이 두 가지 요인은 건강한 노화를 방해하는 것으로 나타났습니다. 미국인 중 남성은 대략 12%, 여성은 약 8%가 하루에 필요한 아연 섭취량인 11mg, 8mg을 섭취하지 못하고 있습니다. 고기, 생선, 해산물은 모두 영양소가 풍부한 식품입니다. 아연은 정제나 로젠지 형태의 보충제 또는 종합 비타민 및 미네랄 제에 포함된 성분으로도 섭취 가능합니다.

 

3. 마그네슘(Magnesium)

중년기에 먹으면 가장 효과적인 영양제-콜라겐, 칼슘, 아연, 마그네슘

 

마그네슘은 비타민D 대사에 필요한 미네랄로, 건강한 노화에 기여합니다. 우리 몸에서 네 번째로 많은 미네랄인 마그네슘은 피부 탄력을 유지시켜주는 콜라겐 생성, 뼈 건강, 면역 체계 강화에 효과적입니다. 혈압 관리에 이롭고 체내 활성산소로 인한 피해를 감소시킬 수 있습니다. 성인 남녀 기준으로 하루에 섭취해야 할 마그네슘의 적정량은 여성은 310~320mg, 남성은 400~420mg입니다.

 

 

4050 세대 건강을 위한 영양제

소량으로도 신체가 올바르게 작동하는데 요구되는 필수적인 물질 중 하나가 비타민입니다. 일부 비타민은 신체 내부 및 외부 모두에서 건강한 노화에 필수적인 역할을 담당합니다.

 

1. 비타민D 

중년기에 먹으면 가장 효과적인 영양제-콜라겐, 칼슘, 아연, 마그네슘

 

우선, 비타민D 농도를 측정하신 후 결핍 상태라면 영양제 섭취를 고민해 보세요. 전 세계적으로 대략 10억 명가량의 인구가 주로 햇빛 노출이 부족해지는 겨울철에 해당 영양소를 충분히 공급받지 못하고 있습니다. 영양소가 부족하면 대사증후군, 심혈관질환, 뼈 건강 악화의 발생 가능성이 높아집니다. 비타민D가 부족하면 DNA 손상 방지 역할을 하는 염색체 끝 부분인 텔로미어의 길이가 짧아질 가능성이 있습니다. 또한 비타민 D는 자외선, 세균 감염, 산화 스트레스 등 여러 외부 자극으로부터 피부와 다른 조직들을 보호하는 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 성인에게 필요한 비타민D 하루 적정 섭취량은 600IU이며, 70세 이상 노인의 경우 800IU입니다.

 

2. 비타민A 

중년기에 먹으면 가장 효과적인 영양제-콜라겐, 칼슘, 아연, 마그네슘

프로에이징에 필요한 또 다른 요소로는 비타민 A가 있습니다. 비타민 A는 피부 탄력을 유지하는 콜라겐 생성에 도움을 주며, 눈 건강에도 매우 중요하며, 이외에도 면역력 강화와 심장, 폐 등 주요 기관의 기능 향상에도 큰 영향을 끼칩니다. 오렌지 속에 함유된 베타카로틴이라는 식물화학물질을 인체가 흡수하게 되면 몸 안에서 비타민A로 바뀌는데, 이렇게 바뀐 비타민A는 피부 상태를 좋아지게 하고 외적으로도 더 나아 보이게끔 만들어주며 햇볕에 의한 피해로부터 일정 부분 막아주는 기능을 한다는 연구 결과가 레티놀은 비타민 A의 일종으로, 주로 피부 두께와 탄력 향상, 멜라닌 생성 억제, 염증 감소 등의 목적으로 스킨케어 제품에 함유됩니다. 연구 결과에 따르면 레티놀을 국소 부위에 바르면 잔주름과 피부 외관이 개선되는 효과가 있습니다. 성인 남녀의 하루 비타민 A 권장 섭취량은 남성 900 마이크로그램, 여성 700 마이크로그램입니다.

 

3. 비타민E 

중년기에 먹으면 가장 효과적인 영양제-콜라겐, 칼슘, 아연, 마그네슘

 

비타민 E가 포함된 식품으로는 견과류, 씨앗류, 식물성 오일(해바라기, 홍화, 밀싹, 대두), 땅콩 등이 있으며, 이 또한 함께 고려해야 할 영양소입니다. 비타민 E로도 알려져 있는 토코페롤은 콜라겐 분해를 억제하고, 활성산소로부터 피부 세포를 보호하며, 면역 체계 조절에 도움을 주는 항산화 물질입니다. 게다가 심장 마비를 유발할 수 있는 심장 동맥의 혈전 생성을 방지하고 인지 능력 감소를 막는 데 효과가 있을 수도 있습니다. 만 19세 이상 성인 남녀의 하루 비타민E 적정 섭취량은 15mg입니다. 비타민E는 피부에 국소적으로 적용하면 뛰어나 보습효과를 제공하기 때문에 다양한 스킨케어 제품과 오일에 함유되어 있습니다.